Lundi

VTT 45’

Mardi

VTT 28’

Mercredi

Run 22’ trajet travail

Run 28’ Trajet travail

Jeudi

VTT 37’

Vendredi

VTT 1h35’

Samedi

VTT 33’

Dimanche

Rando 4h12 bassin du diable

Total

9h05, 77.5kms, 2200m

Lundi

PPS 1h01, circuit  x 4

Run 1h07, VMA 3 x 6’ (15’’15’’)

Mardi

Vélo 1h07

Vélo 1h14

Mercredi

Run 1h11

Jeudi

repos

Vendredi

Run 1h02 VMA 80% 30’

Samedi

Repos

Dimanche

Sortie montagne 5h20, Grand Ilet – Rivière des Galets

Total

12h06, 142kms, 2115d+

Quelques bonnes  recommandations et règles du jeu

•      Course à réaliser obligatoirement en binôme minimum sur toute la durée du parcours

•      Les premiers seront les derniers ! Le classement sera inversé et les titres validés au 1^er juin de chaque année pour le dernier duo et le premier duo, pas d’inscription, libre et gratuit !!!

•      L’impact de cette course sur l’environnement est de ce faite faible, aucun passage ou départ en masse, tous vos déchets seront rapportés jusqu’à la poubelle de votre arrivée.

•      Attention aucune organisation sue la course, aucun ravito sur le parcours, vous devez gérer seul votre hydratation et alimentation, points d’eau indiqués dans le road book et possibilité de source naturel sur le parcours (ex: source cabri…), les ravines n’oubliez pas vos pastilles désinfectantes si besoin.

•      Assistance personnelle autorisée en fixe (ex: Maido) surtout entre Roche Plate et l’arrivée, sinon faire le plein à Roche Plate, 4L d’eau minimum conseillé par personne.

•      Bivouac autorisé entre 18h et 6h, sans l’arrêt du chrono ou GPS

•      Publication sur le site après l’envoi  de votre mail contenant les deux identités des raiders, 5 photos numérique horodaté avec un des deux raiders en alternance si possible, et un point remarquable aux CP :  Grand Ilet départ mairie, Dos d’Ane stade, Grand Place école, Grand Bénare et  les Makes arrivée, votre chrono du raid. 

•      Avoir un téléphone chargé avec les numéros de secours dans votre répertoire

•      Consulter la météo (http://www.meteo.fr/temps/domtom/La_Reunion/meteoreunion2/ ) et l’état des sentiers (ONF tel:0262 37 38 39 ou www.onf.fr/la-reunion ) avant votre départ

•      En cas d’urgence  pour secours PGHM 0262 930 930

•      Pas de hors sentier et ne pas emprunter de sentiers fermés, attention aux montées des eaux en cas de fortes pluies annoncées, pour les franchissement des ravines ou rivières, Deux Bras, Roche Ancrée…

•      Prévenir votre entourage de vos intentions, parcours et timing.

•      Embarquez votre matériel de sécurité, vêtement chaud , de pluie et alimentation.

•      Avoir une très bonne condition physique , sportive, et l’esprit « montagne »

•      Bonne route et prudence

Petit plaisir ce dimanche, retour à la case Cilaos pour ma première participation à un triathlon, celui de La Montagne…évidemment !

Que pour le sport, une bonne baignade de 1500m dans le lagon de Saint Pierre, puis la route magique et malheureusement tragique de Cilaos, 45 kms vélo, et enfin 10kms de course à pied en 2 boucles de 5 kms avec aussi du dénivelé...pourquoi s’en passé !

Sources et infos site CSO.re

Parcours natation, 3 tours

Parcours vélo (coupé)

Parcours course à pied

Lundi

Natation 35’ départ minute 2 x 50m

Mardi

Natation 32’ , 3 x 500m

Run 1h08 VMA 6 x 1250m

Mercredi

Vélo 49’ Saint Denis – Saint Paul

Vélo 2h04 Saint Paul – La Montagne – Saint Denis

Jeudi

Natation 35’ , 2x 750m

Vendredi

PPS 55’ circuit x 5

Run 53’ VMA 3 x 6’ (15/15’’)

Samedi

Repos

Dimanche

Sortie montagne 4h40 sentie Bayonne 2000 d+, +20’ plio

Total

11h38, 128 kms, 3310 d+