31 octobre 2010
7
31
/10
/octobre
/2010
08:40
Lundi
VTT 45’ 13kms
VTT 26’ 7kms
Mardi
Repos
Mercredi
Run 25’ Trajet travail, 4.5kms
VTT 30’ 7kms
VTT 30’ 7kms
Jeudi
Run 23’ Trajet travail, 4.5kms
Natation 1800m
Run 33’ Trajet travail, 5kms
Vendredi
VTT 1h20, 23kms, 800d+
Samedi
VTT 2h17, 47kms
Dimanche
SL montagne 2h46, 19kms, 1000d+
Total
10h39, 139kms, 3350d+
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Trail entrainements
25 octobre 2010
1
25
/10
/octobre
/2010
08:53
Lundi
Rando course, 6h13, Reco STEM GRR 2010, 22kms, 1275d+
Mardi
Run, 25’ 4kms
Mercredi
Run, 20’ 3.5 kms
Jeudi
La Diagonale des Fous, 28h21, 165kms, 9200d+
Vendredi
Repos
Samedi
Repos
Dimanche
Repos
Total
35h30, 197kms, 10765 d+
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Trail entrainements
17 octobre 2010
7
17
/10
/octobre
/2010
21:01
Lundi
Run 20’ Trajet travail, 4.5kms
Run 28’ Trajet travail, 4.5kms
Mardi
Run 27’ Trajet travail, 5kms
Mercredi
Run 21’ Trajet travail, 4.5kms
Natation 1500m
Jeudi
Run 21’ Trajet travail, 4.5kms
VTT, 1h27, 23kms
Vendredi
VTT 32’ Trajet travail, 8kms
Run,1h08 fartlek 24’(45/15/30/30/15/45’’),12.5kms
Samedi
Rando course STEM GRR, 3h16, 16kms
Dimanche
Rando course STEM GRR, 7h20, 25kms
Total
16h15, 109kms, 3500d+
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Trail entrainements
14 octobre 2010
4
14
/10
/octobre
/2010
15:09
Lundi
Run 27’ Trajet travail, 5kms
Mardi
Run 21’ Trajet travail, 4.5kms
Rando, 4h13, 18kms, 1600d+
Mercredi
Rando, 2h54, 13kms, 2080d+
Jeudi
VTT, 2h04, 40kms
VTT, 27’,trajet travail, 7kms
Vendredi
Run 21’ Trajet travail, 4.5kms
Samedi
Run, 40’, Fartlek 22’ (45/15/30/30/15/45’’) 9kms
Run 20’ Trajet travail, 4.5kms
VTT, 28’,trajet travail, 7kms
Dimanche
Repos
Total
11h52, 105kms, 2800d+
Photo: Michel JOURDAN (Roche Plate)
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Trail entrainements
3 octobre 2010
7
03
/10
/octobre
/2010
18:24
Lundi
Repos
Mardi
Run, 27’ Trajet travail, 5kms
Mercredi
VTT, 1h37, 25kms, 820d+
VTT, 35’, 7kms, 260d+
Jeudi
Run 21’ Trajet travail, 4,5kms
Run 1h25, 13kms, 850d+
Vendredi
Run 20’ Trajet travail, 4,5kms
Run 32’ Trajet travail, 4,5kms
Run 1h05, test VMA + 400/800/1200/1000m
Samedi
Repos
Dimanche
Run 21’ Trajet travail, 4,5kms
Run 1h26, 3 x 12’d+ r4’, 13,5kms, 840d+
Total
8h13, 91kms, 3300d+
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Trail entrainements
26 septembre 2010
7
26
/09
/septembre
/2010
19:09
Lundi
Repos
Mardi
Rando, 3h28, 18kms, 1580d+
Mercredi
Rando, 2h46, 13kms, 2110d-
Jeudi
Run, 22’ Trajet travail, 4.5kms
Run, 1h26, VMA 3x5’30 (15/15’’)+ PPS,
Vendredi
Run, 21’ Trajet travail, 4.5kms
VTT, 35’ Trajet Travail, 7kms
Samedi
VTT, 1h22, 23kms, 810d+
Dimanche
Run, 21’ Trajet travail, 4.5kms
Run, 1h53, Fartlek 20’ (45/15/30/30/15/45’’) 21kms
Total
12h37, 104kms, 2820d+
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Trail entrainements
20 septembre 2010
1
20
/09
/septembre
/2010
08:37
Lundi
Repos
Mardi
Run, 24’ Trajet travail, 4.7kms
Run, 30’ Trajet travail, 5kms
Run, 26 Trajet travail, 5kms
Mercredi
Run, 24’ Trajet travail, 4.5kms
VTT, 28’ Trajet Travail, 6kms
VTT, 30’ Trajet Travail, 6kms
Jeudi
Run Test VMA + 7 x200m R 1’30 + PPS
Vendredi
Run, 20’ Trajet travail, 4.5kms
VTT, 1h57, 31 kms, 1200d+
Samedi
VTT, 23’ Trajet Travail, 6kms
Dimanche
Run 1h06,fartlek 45/15/30/30/15/45’’, 11,5 kms
Total
7h36, 92 kms, 2640 d+
Photo Philippe NOEL
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Trail entrainements
12 septembre 2010
7
12
/09
/septembre
/2010
12:43
Lundi
Biking 1h09
Run, 32’, 9kms
Mardi
Rando, 3h58, Mare à Boue/ Piton des Neiges, 18kms, 1560d+
Mercredi
Rando 3h00, Piton des Neiges/Hell Bourg, 14kms, 2080d-
Run 1h15, 13kms
Jeudi
Run, 23’ Trajet travail, 4.5kms
Run, 14’ Trajet, 3kms
Natation 1000m
Run 57’, 7kms, 300d+
PPS 1h10 (dos + abdo)
Vendredi
Run, 24’ Trajet travail, 4kms
Samedi
VTT, 1h23, 23kms, 800d+
Dimanche
Run, 20’ Trajet, 4kms
Camélias Raid, 1h49, 18kms, 1220d+
Total
15h59, 123kms, 4650d+
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Trail entrainements
5 septembre 2010
7
05
/09
/septembre
/2010
18:07
Lundi
VTT 1h09, récup, 22kms
Mardi
Run, 29’ Trajet travail, 5kms
Run, 26’ Trajet travail, 4.5kms
Mercredi
Run, 21’ Trajet travail, 4.5kms
Natation 1500m
Run, 4 x6’ r2’30, 15kms
Jeudi
Run, 22’ Trajet travail, 4.5kms
Run, 37’ Trajet travail, 5kms
Run, VMA,1h17, 3 x 6 (10’’+15’’+20’’ ^) +PPS, 6kms
Vendredi
VTT 1h28, 800d+, 23kms
Samedi
Run, 22’ Trajet travail, 4.5kms
Run, 1h21, fartleck, 4 x5’ (1’+3’+30’’+30’’) r1’ +PPS
Dimanche
C-O, 1h22, 12 balises, 6kms
Run, 18’ 4kms
Total
11h24, 115kms, 2255d+
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Trail entrainements
29 août 2010
7
29
/08
/août
/2010
20:38
Lundi
VTT, 1h29, 22kms, 800d+
Mardi
Run, 23’ Trajet travail, 4.7kms
Run, Fartlek d+ 4x(1’30+3’30+30’’+1’30) R1’, 1h00, 8,5kms
Rando 4h12, bivouac Piton des Neiges, 10 kms, 1700d+
Mercredi
Rando 2h50, descente au bloc, 10kms 1700d-
Jeudi
VTT, 1h19, 23kms, 800d+
Vendredi
Repos
Samedi
Run, 22’ Trajet travail, 4.7kms
Dimanche
Cimasalazienne, 6h44, 54kms, 3660 d+
Total
18h22, 139kms, 7545d+
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